Träning med långlöparsektionen

Idag blev jag övertygad av Nicklas​ till att köra ett träningspass med Helenholms IF Långlöparsektion. Han var hygglig och rekommenderade lite extra kaloriintag då passen är ”lite” längre. Lyckades under 10 minuters transition mellan jobb och träning få i mig en bit pekannötpaj som tillskott till lunchkebaben. Därefter börjar det roliga: uppvärmning i 4:40 tempo (brukar själv ligga på 5:30), sedan löpskolning (inklusive de härliga utfallsstegen) innan det är dags att ge sig ut på de långa intervallerna. Här någonstans börjar jag inse att långlöparsektionen är ett något missvisande namn och jag föreslår att de byter till lååånglöparsektionen. Avslutningsvis blev det naturligtvis lite backintervallen :).

Totalt landade passet på 20 km vilket är fyra gånger längre än vad jag kört de senaste åren p.g.a. fotproblemen. Men det fina är att det var första gången på länge som jag kände riktig löparglädje! Dessutom kändes foten kanon med de nya iläggssulorna (med undantag för skoskavet). Trots att jag var rejält sliten på slutet känner jag mig riktigt peppad inför kommande säsong och satsningen på Ironman Kalmar 2016!

Passet i sig kan sammanfattas som ”Hårt men tufft! (och jäkligt trevligt)!” och får betyget:
Tack Becky​ för draghjälpen och en superfin runda!

Det stora energikaketestet

Under de senaste åren har jag provat en rad olika energikakor, både hemmagjorda och köpta. Det som kännetecknat de jag provat har varit att de varit väldigt torra och ibland har det känts som att det gått åt mer energi för att försöka svälja ner dom än vad de har tillfört. Jag bestämde mig i höstas för att försöka hitta en kaka som passar mig, vilket resulterade i en högst ovetenskaplig men systematisk studie där jag provat 14 olika sorter. Dessa har utvärderats och betygsatts på en skala 1-5 baserat på smak, kladdighet, lättätenhet och energiinnehåll. Betyget i varje kategori har vägts samman till ett övergripande betyg. Jag har eftersträvat tävlingsförhållanden med hög puls och kroppstemperatur när jag intagit kakorna. De flesta har testats efter ca 30 min spinning eller ca 2 timmar in i medelintensiva cykelpass.

IMG_20150309_215232

Nedan följer resultaten…

Dalblads SWE-ENERGY (Raspberry + Blueberry), 55 g, ca 15:-
Hallon: Smak: 4, Kladdighet: 4, Lättätenhet: 3, Energi: 3, Betyg: 3.5
Bra smak och inte speciellt kladdig. Hyfsat lätt att få ner. Sämre energiinnehåll än konkurrenterna både i form av långsamma och snabba kolhydrater. Basen är havre och CARBEX (maltodextrin, dextros, erytritol, isomaltulos, trehalos). En av de få tillverkarna som inte använder palmolja.
Blåbär: Smak: 5, Kladdighet: 4, Lättätenhet: 3, Energi: 3, Betyg: 4
Riktigt god och hyfsat lätt att få ner. Stort sett som ovan, men något godare.

Squeezy Energy Bar (Fruktarom), 50 g, ca 25:-
Smak: 2, Kladdighet: 5, Lättätenhet: 2, Energi: 4, Betyg: 2
Tydlig smak av syltade apelsinskal. Gott till en början, men lite kvalmigt efter ett tag. Fick lov att skölja ner varje tugga med en klunk vatten. Väldigt torr men med vatten gick den ner. Gick åt ca 3 dl vatten för att skölja ner den. Laktosfri och fettsnål. Grunden är riscrisp.

Squeezy Energy Super Bar + Caffeine (Kolaarom), 50 g, ca 15:-
Smak: 3, Kladdighet: 4, Lättätenhet: 3, Energi: 4, Betyg: 3
Väldigt torr, men bättre än ovanstående. Smakar väldigt likt GB:s glass Igloo. Tyckte den var ok, inte mycket mer. Denna variant innehåller även koffein (51 mg per bar).

High5 Energy Bar (Chocolate orange), 25g (bite size, normalt 50 g), ca 10:-
Smak: 2, Kladdighet: 4, Lättätenhet: 1, Energi: 3, Betyg: 1
Extremt torr med en bitter eftersmak. Tror jag inte skulle få ner mer än en ’bite size’. Detta är en exklusiv smak för Wiggle. Består i huvudsak av torkad frukt (dadlar, russin), cashewnötter och havrekli. Positivt är dock att den inte innehåller palmolja.

ZipVit ZV8 Energy Bar (Chocolate Coated Strawberry), 55 g, ca 15:-
Smak: 5, Kladdighet: 3, Lättätenhet: 4, Energi: 5, Betyg: 4.5
Supergod smak utan att vara för söt. Något kompakt och lite jobbig att tugga men annars gick den ner relativt lätt. Innehåller flertalet kolhydratkällor och mycket vitaminer.

ZipVit ZV8 Energy Bar (Uncoated Orange), 55 g, ca 15:-
Smak: 3, Kladdighet: 3, Lättätenhet: 3, Energi: 4, Betyg: 3.5
Något kompakt, men samtidigt saftig av apelsinen. Tyvärr tyckte jag smaken kändes syntetisk och det blev lite ’too much’, dessutom väldigt söt. Den var ändå hyfsat lätt att få ner, men det behövdes en hel del vatten för att få bort den söta apelsinsmaken.

PowerBar Energize (Coconut), 55 g, ca 15:-
Smak: 1, Kladdighet: 3, Lättätenhet: 1, Energi: 4, Betyg: 1
Kladdig, torr och rent ut sagt äcklig. Lyckades inte ens få i mig hela. Innehåller C2MAX Carb Mix (glucose + fructose) och i huvudsak havrekli och riscrisp. Innehåller även koffein (33 mg per bar).

PowerBar Energize (Vanilla), 55 g, ca 15:-
Smak: 3, Kladdighet: 4, Lättätenhet: 3, Energi: 4, Betyg: 3 Betydligt bättre än coconut-varianten. Vanilj brukar förstärka sötma, men jag tyckte den ändå var ok och den var inte alltför torr. Fick ner den med några deciliter vatten. Denna innehåller inte koffein.

Vitargo Endurance Bar (Caramel), 65 g, ca 15:-
Smak: 2, Kladdighet: 3, Lättätenhet: 1, Energi: 4, Betyg: 1
Verkligen ingen höjdare. Väldigt torr och växer i munnen. Gick åt mycket vatten för att få ner den. Dessutom gav den visst illamående. Innehåller bland annat havregryn, russin, glukossirap, kornstärkelse (Vitargo), puffat rostat ris och karamellbitar.

Enervit Power Crunchy (Choklad), 40 g, ca 20:-
Smak: 3, Kladdighet 3, Lättätenhet: 2, Energi: 4, Betyg: 3
Väldigt torr men inte så kompakt. Inget fel på smaken men lite menlös och väldigt söt. Innehåller bland annat fruktos- glukossirap, sojacrisp, choklad, havre- och majsflingor. Innehåller sötningsmedel (maltitol).

Maxim Energy Bar (Caramel & Choco), 55 g, ca 20:-
Smak: 2, Kladdighet: 3, Lättätenhet: 3, Energi: 5, Betyg: 3
Smakmässigt kanske ingen höjdare, men den var inte så söt och ganska lättäten. Innehåller torkad frukt och havre med chokladöverdrag.

Isostar Long Energy cereal and fruit bars, 40g, ca 15:-
Smak: 3, Kladdighet: 2, Lättätenhet: 1, Energi: 4, Betyg: 2
Extremt svår att svälja, gick åt en ca 4 dl vatten för att skölja ner den. Växer i munnen. Innehåller torkad frukt, ris, havre, vete, korn, råg och ett flertal sockerarter (maltodextrin, fruktos, glukos, dextros, laktos, sackaros).

Cloetta Powerbreak 2 (Mjölkchoklad och mandel med kakaonougatfyllning), ca 10:-
Smak: 5, Kladdighet: 1, Lättätenhet: 4, Energi: 4, Betyg: 2
Mer godis än powerbar. Smakar gott, men inte så praktisk då den är väldigt kladdig med chokladöverdrag och en seg kärna. På vintern är den nog en höjdare. Innehåller bland annat glokos-fruktossirap, socker, mandel och kakaomassa.

Highscorelistan

ZipVit ZV8 Energy Bar (Chocolate Coated Strawberry) 4.5
Dalblads SWE-ENERGY (Blueberry) 4
Dalblads SWE-ENERGY (Raspberry) 3.5
ZipVit ZV8 Energy Bar (Uncoated Orange) 3.5
Squeezy Energy Super Bar + Caffeine (Kolaarom) 3
PowerBar Energize (Vanilla) 3
Enervit Power Crunchy (Choklad) 3
Maxim Energy Bar (Caramel & Choco) 3
Cloetta Powerbreak 2 2
Squeezy Energy Bar (Fruktarom) 2
Isostar Long Energy cereal and fruit bars 2
Vitargo Endurance Bar (Caramel) 1
PowerBar Energize (Coconut) 1
High5 Energy Bar (Chocolate orange) 1

Vinnaren

Och den stora vinnaren är ZipVit ZV8 Energy Bar (Chocolate Coated Strawberry)! Enligt deras hemsida ska den vara framtagen för uthållighetssporter och innehåller en mix av flera kolhydratkällor som ska ge en snabb boost utan att sabba magen. Den innehåller också vad de kallar ”ZIPVIT SPORT’s synergistic mix of vitamins” som ska underlätta energiproduktionen och skydda kroppen från fria radikaler. Har ingen aning om detta stämmer, men jag vet att den är jäkligt god, lätt att få ner och fungerar väldigt bra för mig.

IMG_20150702_131013

ZipVit ZV8 kan beställas från Wiggle för ca 280:- för en låda med 20x55g bars. Om man vill stödja den lokala handlaren, så finns de hos Musette i Malmö och Cykelcity i Lund.

Ingredienser:
Mjölkchoklad 20% (Socker, Kokosfett, Mjölkpulver, Kakaomassa, Emulgeringsmedel (sojalecitin), Smakämnen), Havreflingor, Glukossirap, Riscrisp (Ris, Mjöl, Vetegluten, Socker, Vetemalt, Glukos, Salt, Emulgeringsmedel (sojalecitin)), Invertsockersirap, Russin, Socker, Glukos, Palmfett, Jordgubbar 1.3%, Maltodextrin, Salt, Emulgeringsmedel (sojalecitin), Surhetsreglerande medel, (Citronsyra), Smakämnen, Färgämne (Rödbetskoncentrat), Vitaminer (Vitamin C, (Askorbinsyra), Nikotinamid, Vitamin E, (Tokoferylacetat), Kalciumpantotenat, Vitamin B6 (Pyridoxinhydroklorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B1 (Tiaminhydroklorid), Folsyra, Vitamin B12 (Cyanokobalamin).

Näringsinnehåll

Bar Energi (kJ) Kolhydrat (g)(andel socker) Fett (g)(andel mättat) Protein (g) Fibrer (g) Natrium (g) Magnesium (mg)
Dalblads SWE-ENERGY 1350 55 (29) 7 (3) 6,5 6,5 0,031
Squeezy Energy Bar 1541 74 (40) 4,8 (1,8) 4,9 3,7 0,15
Squeezy Energy Super Bar 1486 76 (39) 2,3 (0,40) 5,3 3,2 0,17
High5 Energy Bar 1600 55 16 8 ? ?
ZipVit ZV8 Energy Bar (Chocolate Coated Strawberry) 1719 68,1 (40,9) 12,4 (6,6) 4,7 2,8 0,25
ZipVit ZV8 Energy Bar (Uncoated Orange) 1575 53,7 (32,8) 11,1 (1) 7,2 15,9 0,15
PowerBar Energize (Coconut) 1548 66,7 (36,0) 4,3 (<1,0) 13,4 3,4 0,42 135,3
PowerBar Energize (Vanilla) 1550 67,2 (38,0) 4,3 (<1,0) 12,9 3,4 0,42 131,6
Vitargo Endurance Bar 1558 68,2 (33,7) 5,9 (2,3) 8,9 2,9 0,2 200
Maxim Energy Bar 1691 70 (43) 11 (5,8) 5,0 3,4 ?
Enervit Power Crunchy 1643 58,5 (27) 8,9 (4,7) 17,9 1,8 ? 280
Isostar Long Energy cereal and fruit bars 40g 1640 71,3 (31) 8,9 (6,1) 5 4,4 0,04
Cloetta Powerbreak 2 1896 62 (51) 20 (10) 6.6 ? ?

Årets sista lopp

Kl 10.10 lämnade jag och ytterligare ca 30 löpare/cyklister Kronprinsen i Malmö för att springa/cykla till Barn- och ungdomssjukhuset i Lund. Loppet (som var helt ideellt) arrangerades av Katarina och syftade till att samla in julklappar, ugglor och pengar till barnen på Avd 62 (neurologi, reumatologi, ortopedi) med hopp om en lite roligare jul.

Samling och genomgång på Kronprinsen i Malmö

Planen var att vi skulle hålla ca 6:00 min/km vilket man får se som ganska behagligt snacketempo. Första milen kändes som 2 km och det blev mycket trevligt snack i klungan. Vid Burlöv Center mötte ytterligare löpare upp. När de nya friska benen kom in i gruppen så ökade tempot något och jag fick trycka på lite för att hänga på.

På väg in i Åkarp

I Åkarp väntade en trevlig överraskning i form av glögg och pepparkakor. Jag njöt lite väl mycket av trevligheterna och missade när huvudklungan drog vidare. Blev lite ensamt men ändå trevligt över åkrarna innan jag kom ifatt vid St. Lars.

Glögg och pepparkakor i Åkarp

Glögg och pepparkakor i Åkarp

I Lund blev det en väldigt trevlig runda längs med ån och sedan genom Klostergårdens IP och stadsparken. Därefter sprang vi förbi domkyrkan innan vi vek av upp mot sjukhusområdet.

Ankomst vid BUS

Ankomst vid BUS

Totalt samlades 10 270 kr och en hel del leksaker in, som överlämnades till när vi anlände. Hoppas de kan göra julen på sjukhuset lite trevligare!
IMG_20141207_123132

Utöver insamlingen till barnen fick vi själva en del motion, ca 22 km blev det (d.v.s. drygt en halvmara). Detta kan ha varit det trevligaste lopp jag deltagit i! Stort tack till Katarina som organiserat det hela! Ser fram emot nästa år!

Karta

Tempo

Isklar Norseman Xtreme Triathlon Lottery

Igår öppnade lotteriet där man kan vinna en startplats till en av värdens tuffaste triathlontävlingar, Isklar Norsman. Totalt finns 310 platser varav ca. 250 startar. Vi icke-norska män slåss om 100 st platser. Ja, jag har anmält mig till lotteriet…

Det tuffa med tävlingen, utöver att den är på Ironman distans (3860 meter simning, 180 km cykel och 42,2 km löpning), är att banan är extremt kuperat med 5000 stigningsmeter under cyklingen och löpningen. Även vädret kan vara riktigt tufft med rejäl vind och varierande temperatur. Tävlingen startar i Eidfjord och avslutas på Mt. Gaustatoppen (om man är snabb och vädret tillåter). Av säkerhetsskäl släpps endast 160 deltagare upp på toppen och resterande går i mål 10 km tidigare.

Jag har svårt att motivera mig till att endast förbättra mina tider på olika distanser. Istället behöver jag tävlingar där jag inte vet om jag kommer ta mig i mål. Detta är definitivt en sådan tävling! Optimalt vore det om jag nästa år vann en startplats till 2016 års tävling, så att jag under nästa år kan fokusera på sprint och att komma igång ordentligt med långdistanslöpningen efter mina knä- och fotproblem.

En liten film från årets tävling:

Race Report KMD Ironman Copenhagen

Det hade nu gått ett år sedan min första Ironman i Kalmar och det var dags att prova lyckan i huvudstaden i grannlandet. Min första Ironman var en underbar upplevelse, skulle det bli lika fantastiskt i år?

Hade haft ont i högerfoten sedan Malmö Triathlon två veckor tidigare och kände en viss oro inför den avslutande maran. Sista veckorna blev det mest vila och några enstaka cykel och simpass. De växlande väderprognoserna som nämnde vindar över 15 m/s var också lite skrämmande. I samband med ett nära-döden-cykelpass på tisdagen i ett extremt blåsigt Skåne kände jag att jag behövde ett framhjul med lägre profil. Efter några timmar på dba.dk och blocket.se hittade jag ett framhjul med lägre profilhöjd (Zipp 404) i Göteborg. Min gode vän Felikss ordnade med köp av hjulet och skulle sedan ta med detta och familjen till tävlingen. Det visade sig dock att de dragit på sig en rejäl förkylning efter Ironman Kalmar, så istället fick min sambo ta en spontan utflykt till Göteborg. Testade hjulet under en kort runda på lördagen och det kändes bra, dessutom hade vinden minskad något. På kvällen blev det en tur över till Köpenhamn och incheckning av cykel och ombytespåsarna. Kunde konstatera att växlingsområdet var gigantiskt!

Gick upp kl. 04.30 på tävlingsdagen och tryckte i mig frukosten för att sedan ta bilen över till Köpenhamn. En stackars liten kanin som bestämde sig för att springa ut framför bilen fick sätta livet till och jag tvivlade på att detta var ett lyckotecken… Parkerade vid universitetet hyfsat nära målet och tog sedan metron till starten/T1. Väl vid T1 blev det lite småkaotiskt. Hittade inte pumparna som skulle finnas till låns och hade svårt att hitta vattenpåfyllningsstationen. Köerna till de blå husen var riktigt långa och jag konstaterade att det fanns ca 30 st till 3000 triathleter… Hann precis ut ur T1 innan det stängde och tidstillägg skulle delas ut.

Simningen 1:23:10

Nervositeten jag hade innan förra IM-tävlingen fanns inte i år och det kändes som vilken tävling som helst. Vattnet låg spegelblankt och det såg ut att kunna bli en riktigt bra simning. Starten var en av de värsta jag varit med om. Jag lät bli att simma över de långsamma som låg framför mig, men de bakom var inte lika vänliga och jag blev rejält nedtryckt. Simglasögonen tog in vatten och jag fick svårt att se bojarna, speciellt eftersom solen stod så lågt och det var så glest mellan bojarna. Efter 500 m hade fältet spridits ut ordentligt, inte bara längs med banan utan även på bredden. Detta gjorde navigeringen ännu svårare, men jag kom in i ett hyfsat flow efter någon kilometer och överlag kändes simningen helt ok. Det blev en förbättring med 12 minuter jämfört med förra året.

Simning

 

T1 10:39

När jag kom in i tältet var jag riktigt nedkyld och händerna fungerade inte alls. Hade svårt att få av mig våtdräkten, som nu har ett stort hål i sig. Hade lagt mina prylar snyggt på bänken, men när en av de andra deltagarna fick för sig att sätta sig i andra änden flög de ganska bra. Då jag visste att vädret skulle bli lite svalare så hade jag införskaffat armvärmare tidigare i veckan. Trots det suveräna tipset att rulla dessa innan de träs på, så var det riktigt svårt att få på dom. Eftersom jag hade cykeln i bortre änden av växlingsområdet tog jag skona i handen och tänkte ta på dessa vid cykeln. Direkt när jag kom ut ur tältet blev jag vänligt upplyst om att detta inte var tillåtet och jag fick fortsätta med skona på fötterna. Det blev ingen optimal T1 men jag tog det hela med ro och det skulle bli härligt att ge sig ut på cykeln.

Cykling 6:21:16

När jag hoppar på cykeln känner jag genast att det är något som inte stämmer… punka! Nu skulle dagens viktigaste beslut fattas. Jag kunde komma på tre alternativ: 1 byta tub (hade en reserv med mig), 2 trycka i punkasprayen eller 3 bryta tävlingen. Jag hade egentligen inte tyckt det varit en stor grej att bryta denna IM-tävling, men samtidigt är jag oerhört dålig på att inte fullfölja det jag påbörjat. Bestämde mig för att tömma en burk Vittoria Pit Stop och fyllde däcket med en CO2-patron. Om det inte varit för att jag noggrant tejpat fast detta och mina händer fortfarande var stelfrusna hade det nog gått ganska fort att laga punkteringen. Nu var den stora frågan om lagningen skulle hålla i 18 mil? När jag väl kom iväg kunde jag konstatera att min Garminklocka varken visade sträcka eller hastighet. Försökte nollställa den och hastigheten dök upp, men fortfarande ingen sträcka. Det blev helt enkelt till att köra på känn. Efter ett tag började jag inse att jag inte är speciellt taggad. Har tagit samtliga motgångar med ro och det känns som jag är ute på en mysig söndagscykling. Väl inne på det andra varvet av två börjar vinden tillta och jag börjar kännas riktigt tungt. Strax efteråt känner jag att det återigen är punktering på bakhjulet. Samtidigt som jag hoppar av cykeln stannar en Race Marshal bakom mig och efter honom reservdelsbilen. Borde vara lugnt detta! Tryckte i slatten som var kvar i Pit Stop burken, lånade en pump från Race Marshal och pumpade upp. Under tiden har två Heleneholmare kört förbi och frågat om det var ok :). När jag väl kom iväg så kändes det lätt igen och jag kunde konstatera att jag troligen kört med ganska lågt tryck i däcket ett bra tag. På väg in mot Köpenhamn möttes jag ett rejält regnoväder och hade det inte varit för att jag införskaffat det nya framhjulet hade jag nog kört av vägen i stormbyarna. Cykelbanan var både mer teknisk och mer kuperad än vad jag hade förväntat mig, men överlag var det en trevlig söndagstur och jag är nöjd med tiden med tanke på punkteringarna. Dessutom förbättrade jag tiden från förra året med 21 minuter.

20x30-CHLC4528
20x30-CHLF3394
20x30-CHLG3702
20x30-CHLK3924

T2 7:18

T2 finns det inte mycket att säga om. Hoppade av cykeln och genast tog en funktionär hand om den. Hade dock lite svårt att hitta påsen, då den checkades in i T1 och någon annan hängt upp den. Väl i tältet tog jag det lugnt och hoppades på att det skulle sluta regna. När jag kom ut sken solen och jag gick ut på löpningen med torra strumpor. Man blir så glad för så lite efter 18 mil på cykel!

Löpning 5:15:14

Första 1½ milen kändes toppen. Var något hungrig och äppelklyftorna och salta crackers smakade fantastiskt. Passade på att besöka ett av de blåa husen där det inte var någon kö (inte heller på löpbanan fanns det speciellt många av dessa). Tur att magen var van vid High5:s produkter och kändes riktigt bra. Klubbkompisarna som stod och hejade längs med banan gav en extra boost. Nu började jag känna av foten och fick svårt att hålla uppe farten. Ryggen började också ömma och snart även lår och vader. Det blev som väntat en tuff löpning. Framförallt var det psykologiskt jobbigt, då de flesta hade ett band mer eftersom jag startade i det näst sista startledet (en timme efter första start). Under de sista två varven hade en stor del av publiken försvunnit och även klubbkompisarna. Tack till Anja och Petronella som fanns på plats när det behövdes som mest! Målgången var riktigt efterlängtad och de magiska orden…

FREDRIK NORDSTROM … YOU ARE AN … IRONMAN!

20x30-CHLJ0359
20x30-CHLN2371

Vilken tävling var då bäst? Köpenhamn eller Kalmar? KALMAR! Kanske för att det var min första, kanske för att T1, T2 och målet ligger centralt, kanske för att det finns fler blåa hus, kanske för att i varenda liten by man passerade så är folk ute och hejar, kanske för att stämningen är så fantastisk sent på kvällen, kanske för att man inte behöver gå vilse i Athlete’s Garden, kanske för att man får öl och pizza efter tävlingen… Det jag verkligen gillade med Köpenhamn var simbanan med fantastiskt platt vatten, en trevlig cykelrunda med varierande natur och löpningen de första 2 timmarna med en härlig publik!

Jag kommer ta en paus från långdistanstriathlon nästa år och satsa på sprintdistansen. Ska även fokusera på min numera svagaste gren, löpning och speciellt långdistans. Mitt nästa långsiktiga mål: Isklar Norseman Xtreme Triathlon (www.nxtri.com)!

Race report Ironman Kalmar

Anlände redan på söndag eftermiddag till den stuga vi hyrt i Albrunna på sydvästra Öland. Hade följe av Felikss (Triathlon väst) och våra respektive a.k.a. supportteamet. Det hanns med en lätt (enligt Felikss) cykeltur till Ölands södra udde. Redan här började jag känna en viss oro för att det skulle kunna bli en blåsig cykling på lördag.

0c4bc74caa454894b910e5b87e7f84fb

Efter några dagar med slappande och lätta brickpass var det på torsdagen dags för genomsimning av banan. Just denna morgon var det riktigt kallt, men väl nere i vattnet kändes det bättre. Min näsklämma gick sönder och det blev till att simma utan, vilket ledde till en ansträngd simning och för psyket kanske inte en helt optimal uppladdning. Vattnet var i varje fall mer platt än vad jag är van vid och bojarna var få men ganska stora och tydliga. Försökte även hitta ytterligare riktmärken (pelare på Ölandsbron, byggnad i hamnen, etc.). På kvällen var det dags för pre-race mötet. Under en entimmes PowerPoint-presentation satt jag mest och tänkte ”jäklar vad alla är vältränade!”.

78b1c984afbf43eea8c02b48d08b388c
6003f3e513034370b952c8acecbb9628

Fredagen inleddes med ett tävlingsförberedande pass med korta cykel- och löpintervaller och lång vila. Därefter packades de påsar som används vid växlingarna (blå=cykel, röd=löpning), cyklarna checkades in och påsarna hängdes upp på ställningar utanför ombytestältet.

f8a0fe5781ce48b18c8b02c8efd425a0
3fd03859094d4d1393c481b550ca9118
754eec76e3d34346854665e57b8b876d

Hade övat på att gå och lägga mig tidigt/gå upp tidigt under veckan och fick ca 5 timmar sömn sista natten. Försökte få i mig en rejäl frukost och kände mig innan starten ganska illamående (troligen p.g.a. nervositet och sömnbrist). Avtäckte cykeln, pumpade däcken, drog på våtdräkten och begav mig ut till starten. Precis när jag går ut på bryggan börjar nationalsången spelas, två tusen övriga deltagare befinner sig runt om kring mig, och en stor publikskara har samlats kl. 7 på morgonen. Nu inser jag hur stort detta är och jag får gåshud och svårt att andas. Prästen ger sin välsignelse som avslutas med orden ”May the force be with you!”.

Simningen 1:35:37

Hoppar ner i vattnet, kör ett kort insim till 1:45 fältet (självseedning tillämpas) och lägger mig långt fram. När väl starten går så känns allt harmoniskt och jag kommer snabbt in i ett bra flyt. Nervositetet är borta. Tyvärr korkar det igen redan vid första bojen (ca 900 m). Den rundas och jag kommer åter igen in i en bra simning. Så fortsätter det hela varvet. In på varv två känner jag att det går riktigt bra, navigeringen fungerar kanon, fältet börjar spridas ut lite, så det är bara att fortsätta simma på. Efter andra varvet är det ytterligare en sträcka på ca 800 m in till växlingsområde och nu började jag bli trött och upplever det som uppströms. Men det är bara att bita i och börja se fram emot cyklingen.

5f8de53145794aa8bbd3e27fe56de009
656022f938d6480cbacc451a6f4309ef

T1 00:04:18

Blev lite hindrad av folk som stod/promenerade i mittgången i tältet, men fick ändå till en ganska snabb växling.

Cykling 6:42:56

Under de första fyra milen på Öland blev jag omcyklad av flera P5:or och Shiv:ar, vilket bara förstärkte min känsla av att detta går riktigt bra. Efter den smärta jag upplevde i ryggen under Vansbro Triathlon på halv IM-distans hade jag dock bestämt mig för att försöka ligga så lite som möjligt i tempobågarna och ha en ganska upprätt position. Detta gjorde att det blev en ganska tung och långsam cykling, då det blåste rejält. Depåerna fungerade klockrent och jag plockade till mig en energibar och nytt vatten på varje. När man passerade Allvaret för andra gången (denna gång i kraftig motvind) började man se fram emot att komma in på fastlandet där det säkerligen skulle blåsa mindre. Väl på fastlandet möter jag en hel del som är på väg in mot T2. Det går ganska långsamt för eliten och jag inser att det kommer bli blåsigt även på fastlandet. Sista två milen skulle visa sig vara rak motvind :(. Jag börjar även få ganska ont i baken och ser nu fram emot löpningen.

34afa0ca35b344fea3b6fa3ad8297cd7
4f1770035f8a48f287c53b7fec41297d

T2 00:05:57

Spänner upp skorna och rullar fram mot växlingslinjen. Hoppar av och inser att jag haltar fram, nåja det går säkert över. Hänger upp cykeln och springer mot tältet, jäklar klockan är kvar på cykeln! Springer tillbaka, får med mig klockan och beger mig åter mot tältet. Byter strumpor och beger mig ut på löpningen, jäklar glömde kepsen! Inget att göra något åt men det kommer bli jobbig i solen.

Löpning 05:08:11

Några kilometer in på löpningen börjar jag få krampkänningar i ryggen. Tänker att detta är nog ett bra läge för ett första toabesök och springer in i ett av de trevliga blåa husen. Springer vidare i något lägre tempo och det verkar som krampen börjar släppa. Första varvet av tre känns ganska ok men jag börjar bli riktigt trött i benen. Halvvägs genom löpningen är energin slut, benen slut, men ändå är det en ganska skön känsla. Ingen smärta, mer än lite stelhet i nacke och axlar från cyklingen. Det lönade sig att inte ligga i tempobågarna, nu kan jag njuta fullt ut! Jag vet att jag kommer ta mig i mål, det kommer bara ta lite tid. Blir hela tiden påhejad av publiken. Varvar löpning med gång, dricker avslagen cola och vatten vid varje depå. Det blev ytterligare två toabesök. När jag väl kommer in i Kalmar på tredje varvet möts jag ett enormt jubel från publiken (de ser att jag har två band runt armen=målgång nära förestående). Väl på den blåa mattan tar jag de lättaste löpstegen någonsin och jag känner att jag bara flyger fram de sista hundra metrarna. Hör ropen ”YOU ARE AN… IRONMAN!!!”.

e2e84cbe0e9743d18cd5a69197ebde12
1c7a46a6109c472fb4cf18f5416a3c6c

Efter 13:36:59 är det över. Benen värker, men jag är fylld av energi och känslor. Får min medalj och en egen ledsaga som visar mig runt i Athletes Garden där det erbjuds isbad, dusch, massage, pizza och öl. Möter upp Felikss som gick i mål på 10:16:53 (grymt bra jobbat!) och våra respektive. Inväntar Heroes Hour (sista timmen innan målet stänger) uppe på den stora läktaren i målområdet. Stämningen är verkligen på topp! Vilken publik, vilket arrangemang och vilket stöd man haft under hela loppet. Jag ser redan fram emot min nästa Ironmantävling och denna var helt klart den perfekta avslutningen på min första triathlonsäsong!

a2befc2d5f454680bd088613cecff1a0
0579ee0143b04cae9a91d0624585eed3

Race report Vansbro Triathlon

Anlände till Vansbro under fredagkvällen för att hämta ut startkuvert som bl.a. visade sig innehålla en härligt rosa simmössa :). Därefter begav vi oss till vårt boende i Säfsen där vi laddade med spagetti och köttfärssås, snackade en del skit och pillade på cyklarna. Samanlagt var vi åtta personer som delade boende varav tre tävlade för Triathlon Väst, en skulle simma tjejsimmet och resten utgjorde supporterskaran. Blev tyvärr inte så mycket sömn innan det var dags för frukost. Försökte trycka i mig så mycket energi som möjligt och gjorde även en bacon-ägg-majonnäs-smörgås som jag satte i mig tillsammans med en Coca Cola en timme innan loppet.

Var inga konstigheter med incheckning av cykel eller förberedelser av växlingsplatsen. Kände att jag börjat få in rutin på detta efter två tävlingar samt träningarna på Ribban. Tyvärr kunde jag konstatera att jag var ensam deltagare från Heleneholms IF Tri team. Pre-race mötet sköts upp av okänd anledning och när det väl var avklarade hade det börjat bli lite ont om tid för att hinna gå på muggen, dra på sig våtdräkten och bege sig bort till starten (som flyttats på grund av jordskred).

Simningen (00:46:15)

Efter lite stressande och en lång kö var jag äntligen nere i vatten och hann göra ett snabbt insim innan det var dags för start. La mig ganska lång ut i älven och undvek därmed den värsta trängseln. Vattentemperaturen låg på ca 16 grader vilket passade mig perfekt och för att vara västerdalälven var det hyfsad sikt. Första 900 m (som är motströms) var ganska tuffa men efter vändningen blev det desto skönare simning. Hade fasat rejält för simningen, men det hela flöt på ganska bra (med undantag för några kallsupar på slutet) och snart var det dags för T1.

89ab90e59be04aca9bfed9968c56b1ed

T1 (00:05:15)

Ganska lång löpning till växlingsområdet, men väl där var det inga konstigheter. Fick med mig det jag skulle och blev taggad av den påhejande folksamlingen som var koncentrerad till växlingsområdet.

Cyklingen (02:55:45)

Hade bestämt mig för att försöka snitta 30 km/h. Cyklingen tog plats på en ganska platt trevarvsbana. Det blåste en del, så det blev till att ligga i de nyligen monterade tempobågarna och försöka trycka på så mycket som möjligt utan att bygga mjölksyra. I och med att banan var så kort blev det lite stockning vid de två vändpunkterna, men överlag kändes cyklingen riktigt bra. Fyllde på med energi och vätska i form av vatten, saft och ambrosiakakor.

T2 (00:03:08)

Lyckades få till en hyfsat snabb växling. Inga konstigheter här heller.

Löpning (02:02:47)

Kan sammanfattas med ett ord: AJ! Kände redan efter några hundra meter att det högg till långt upp utmed sidorna i ryggen. Musklerna i ryggen krampade och jag fick slå av rejält på tempot för att överhuvudtaget kunna uthärda smärtan. Löpningen skedde på en platt trevarvasbana med bara två energi/vätskedepåer. I gassande solsken var detta på tok för lite, men som tur var hade några åskådare dragit fram vattenslangar och sprutade vatten på de som behövde det. Ryggsmärtorna var sjukt frustrerande, då jag hade så mycket energi kvar som jag inte kunde få ut. Var riktigt skönt att komma i mål, få medaljen och en kram av Claes Björling!

f2a739b49eee4e9586a023db4380f75e

Sammanfattningsvis är jag nöjd med insatsen och att ha klarat mitt mål på sex timmar med sluttiden 05:53:09. Energin räckte hela vägen med råge. Nu var det bara hem och börja ladda inför Vansbrosimningen som gick dagen efter och där det blev en sluttid på 00:59:34. Det som känns bäst efter helgens tävlingar är att jag övervunnit min rädsla för simmomentet. Simträningarna med Louise och Charlotte har verkligen gjort nytta (även om jag fortfarande har en hel del att förbättra)! Boendet i Säfsbyn kan förövrigt rekommenderas!